Kegel funziona?

Una domanda senza pretese ma intricata, Kegels funziona? La semplice risposta a questa domanda è sì, Kegel funziona davvero.

I Kegel si riferiscono agli esercizi utilizzati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. È importante notare che i muscoli del pavimento pelvico possono essere rafforzati in ogni individuo. I muscoli del pavimento pelvico sono importanti perché sono utilizzati per sostenere organi corporei come la vescica e la sua funzionalità, l'intestino tenue, l'utero e il retto. Le tensioni ai muscoli del pavimento pelvico possono rappresentare sfide sostanziali per l'individuo che soffre di problemi in questa regione del corpo, come incontinenza e prolasso.

Ci sono vari dispositivi e tecniche che vengono impiegati in questo campo di studio per aiutare a migliorare il proprio pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel sono tra questi. Gli esercizi di Kegel richiedono un uso costante e, nel tempo, i risultati saranno preziosi per coloro che li eseguono correttamente. Questo articolo ha lo scopo di aiutare il lettore ad acquisire una comprensione approfondita di Kegels e della loro relazione con l'intricato muscolo del pavimento pelvico.

Perché dovrei fare gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono utili per coloro che li eseguono correttamente e in modo coerente. Inoltre, gli esercizi di Kegel possono aiutare a prevenire la disfunzione del pavimento pelvico o possono essere usati per trattare le persone che soffrono di problemi come il perineo postpartum, la vescica iperattiva, l'incontinenza e il prolasso. I sintomi di un pavimento pelvico disfunzionale includono ma non sono limitati a:

Stitichezza, tensione o dolore durante i movimenti intestinali
Dolore inspiegabile nella parte bassa della schiena, bacino, genitali o retto
Spasmi muscolari pelvici
Bisogno frequente di urinare
Rapporti dolorosi per gli utenti¹

Pianifica un esame medico con un medico se riscontri i sintomi sopra menzionati. Puoi aiutare i tuoi sintomi fisici allenando i muscoli del pavimento pelvico, queste tecniche promuovono la salute e forniscono supporto in modo che questi sintomi non peggiorino.

Kegel per uomo

Gli esercizi di Kegel non sono solo per chiunque abbia un'anatomia vaginale, ma possono anche essere eseguiti dagli uomini per migliorare il controllo della vescica e potenzialmente le prestazioni sessuali². Se sei un uomo che sperimenta spesso sbavature dopo la minzione o se presenta incontinenza urinaria o fecale, allora l'allenamento del pavimento pelvico può essere un ottimo modo per prendere il controllo della situazione. Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. È consigliabile prima di iniziare la tua prima routine che dovresti essere in uno spazio confortevole e in grado di fare i conti con gli esercizi e come eseguirli correttamente.

Il primo passo nel programma di Kegel è identificare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi farlo interrompendo la minzione a metà del flusso e stringendo i muscoli che ti impediscono di far passare il gas. Queste contrazioni sono i muscoli del pavimento pelvico che lavorano. Il prossimo passo è affinare la nuova abilità. Puoi iniziare con contrazioni di tre secondi seguite da tre secondi di completo rilassamento, quindi ripetere e aumentare le tue ripetizioni, spostandoti infine nei regni dell'attività muscolare inconscia. La coerenza è la chiave qui e intrecciare questi esercizi di Kegel nella tua routine quotidiana ti aiuterà in modo significativo nella prevenzione della disfunzione del pavimento pelvico.

Kegel per le donne

Gli esercizi di Kegel sono anche utili per chiunque abbia una vagina e desideri prevenire o aiutare a curare l'incontinenza urinaria o altri problemi del pavimento pelvico e possono essere eseguiti in qualsiasi momento opportuno³ . È probabile che trarrai beneficio dagli esercizi di Kegel se riscontri perdite di urina mentre starnutisci, tossisci o ridi. Aiuterà anche a fermare/rallentare la progressione dei sintomi del prolasso. Come per i consigli per gli uomini, lo stesso vale per le donne, assicurati di farlo ogni giorno e crea una routine in cui puoi eseguire tre serie complete di 10 ripetizioni di prese di tre secondi su ogni contrazione e rilassamento e fare in modo che una parte della tua routine quotidiana, come lavarti i denti.

Come fare Kegel che funzionano

Per affrontare qualsiasi disfunzione del pavimento pelvico e aiutare il recupero di un pavimento pelvico indebolito, gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare e condizionare i muscoli profondi del pavimento pelvico. Devono essere seguiti in modo esplicito per garantire la massima possibilità di assistenza al recupero e alla prevenzione. È importante iniziare localizzando correttamente e assicurandosi di far lavorare i muscoli pelvici. Per prima cosa, sdraiati per prendere confidenza con i muscoli necessari per l'allenamento del pavimento pelvico. Quindi, inizia con poche ripetizioni e lavora fino a serie più grandi per un totale complessivo di tre serie da 10 ripetizioni, e fallo ogni giorno. Una ripetizione dovrebbe consistere in tre secondi interi di contrazione seguiti da tre secondi interi di completo rilassamento. Puoi migrare in piedi o camminare per eseguire gli esercizi man mano che ti senti più a tuo agio con loro. Non stringere altre parti del corpo durante l'esecuzione di questi movimenti, tuttavia, tieni presente che è consigliabile aumentare la forza anche nell'anca e nel core per ottenere la massima risposta, se possibile.

I miei esercizi di Kegel funzionano?

Quindi, gli esercizi di Kegel funzionano? Se gli esercizi di Kegel vengono eseguiti frequentemente e correttamente, ci si può aspettare di sentire i benefici dopo poche settimane o pochi mesi dall'inizio. Puoi aspettarti perdite meno frequenti quando questi esercizi diventano una parte permanente della tua routine quotidiana. Pensa a questi esercizi come faresti con qualsiasi altro muscolo che lavoreresti in palestra o in piscina. La premessa è la stessa qui. L'obiettivo è condizionare e sviluppare la forza in un muscolo indebolito, e il modo per farlo è essere concentrati e coerenti con lo sforzo dell'esercizio e il tempo dedicato a questi movimenti, assicurandosi che formino un elemento permanente nella routine quotidiana, come spazzolare i tuoi denti.

Gli esercizi furono sviluppati alla fine degli anni '40 dal dottor Arnold H. Kegel, un ginecologo americano, come metodo non chirurgico per impedire alle donne di perdere urina. Lavoravano anche per gli uomini affetti da incontinenza⁴. Forti muscoli del pavimento pelvico possono aiutare a scongiurare l'incontinenza per tutti i sessi.

Inizia con un calendario di obiettivi raggiungibili, come: giorno 1, individuare i muscoli corretti nel pavimento pelvico eseguendo alcuni semplici esercizi come sopra elencati, giorno 2, iniziando a contrarre e trattenere le contrazioni del pavimento pelvico per un secondo e poi completo relax per un paio di secondi, prova questo un paio di volte, ma fai attenzione a non affaticarti. Il modo migliore per fissare qualsiasi obiettivo è renderlo misurabile e raggiungibile in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Un paio di ripetizioni al giorno è un ottimo inizio e puoi accumulare più ripetizioni con lo stesso tempo impiegato per rilassare completamente i muscoli pelvici. Nota che il rilassamento è importante quanto la contrazione. Alla fine sarai in grado di ottenere prese di 10 secondi e rilassamenti profondi tra ogni ripetizione, oltre a poterli eseguire in qualsiasi momento in qualsiasi luogo adatto alla tua giornata.

Perifit: rafforza il tuo pavimento pelvico con giochi e biofeedback

Perifit utilizza l'approccio del biofeedback per fornirti un feedback istantaneo sulla forza del tuo pavimento pelvico e sulla qualità delle tue contrazioni (Kegel) utilizzando il suo sensore interno e l'app mobile. Questo dispositivo utilizza un'app, a cui è possibile accedere tramite lo smartphone, per fornire l'allenamento di biofeedback del pavimento pelvico a tutti gli utenti, indipendentemente dall'età o dalle condizioni del pavimento pelvico. Perifit offre un modo divertente e coinvolgente per aumentare la forza del pavimento pelvico e l'uso frequente di questo prodotto ti darà la sicurezza di condurre la tua vita senza la paura di potenziali momenti imbarazzanti.

Ulteriori informazioni:

Riferimenti:

Columbia University Irving Medical Center, 'Pelvic Floor Disorders: Frequently Asked Questions' Chirurgia colorettale Columbia Surgery, data consultata il 28/06 /2021: https://columbiasurgery. org/colorettale/disturbi-del-pavimento-pelvico-domande-frequenti
Mayo Clinic, "Esercizi di Kegel per uomini: comprendere i vantaggi" data consultata il 26/07/21: https://www. clinica maionese. org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
Mayo Clinic, "Esercizi di Kegel: una guida pratica per le donne", data consultata il 26/07/21: ttps://www. clinica maionese. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, "Guida passo passo all'esecuzione degli esercizi di Kegel", data consultata il 27/07/21: https://www. salute harvard. edu/vescica-e-intestino/guida-passo-passo-all-esecuzione-degli-esercizi-di-kegel