Pavimento pelvico e sport
Quando camminiamo, corriamo, saltiamo o facciamo sport, il nostro pavimento pelvico lavora per sostenere i nostri organi pelvici. I muscoli e la fascia del pavimento pelvico siedono come un'amaca alla base del nostro bacino che tiene in posizione i nostri organi. Il pavimento pelvico contrasta le forze di gravità e la pressione addominale create quando ci esercitiamo.
Avere un pavimento pelvico forte e sano fornisce supporto e ti consente di sfidare il tuo corpo e diventare più in forma, più forte e più veloce in sicurezza. La scelta del giusto tipo di esercizio o sport può proteggere il pavimento pelvico e garantire che anche chi soffre di problemi al pavimento pelvico possa ancora raccogliere i benefici per la salute derivanti dall'essere attivi.
Quale esercizio è più sicuro per il mio pavimento pelvico?
È stato riscontrato che l'esercizio a basso impatto, in particolare la camminata, riduce il rischio di avere disfunzioni del pavimento pelvico. Tuttavia, questo non significa che la corsa e l'esercizio ad alto impatto siano "dannosi" per il pavimento pelvico. Coloro che non hanno precedenti sintomi di incontinenza o prolasso possono tranquillamente partecipare a un'ampia gamma di sport. L'allenamento per lo sport e l'esercizio di alto livello dovrebbe includere l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico per garantire loro la forza e la protezione necessarie per la loro attività fisica.
Se si verificano sintomi durante l'esercizio, come perdite o pesantezza, si consiglia di ridurre il livello di impatto fino a quando non si è aumentata la forza del pavimento pelvico. Modificare l'esercizio per ridurre il salto o la corsa e concentrarsi sull'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico con la guida del fisioterapista del pavimento pelvico può ridurre i sintomi e aiutarti a tornare a un'attività di alto livello.
Ci sono anche prove che suggeriscono che i giovani atleti hanno una maggiore incidenza di muscoli del pavimento pelvico "ipertonici" o "iperattivi". Per questi atleti, l'allenamento del pavimento pelvico che si concentra sul rilassamento e il rilascio può anche essere una parte importante dell'allenamento sportivo, per ridurre il dolore e la tensione nella regione pelvica.
La pratica sportiva è un fattore di rischio per l'incontinenza?
La disfunzione del pavimento pelvico colpisce molti atleti provenienti da diversi background sportivi e può anche rappresentare un ostacolo all'attività fisica per molte persone.
Non è stato riscontrato che praticare sport o partecipare ad attività causi incontinenza, ma per alcuni può aumentare i sintomi. Coloro che partecipano a esercizi ad alto impatto, come Crossfit, ginnastica e sport di "salto" riportano una maggiore incidenza di incontinenza (perdita di urina) rispetto a coloro che sono inattivi. Circa il 30% dei corridori di lunga distanza riferisce di incontinenza urinaria, che è simile a quella della popolazione generale. I trampolinisti hanno riportato la più alta incidenza di incontinenza urinaria da sforzo: fino all'80% di questi atleti sperimenta perdite durante l'allenamento.
In positivo, l'esercizio fisico a impatto moderato e basso può avere un fattore protettivo per il pavimento pelvico. Alcuni studi hanno dimostrato che un regolare esercizio fisico a basso impatto, come camminare, riduce effettivamente il rischio di sviluppare l'incontinenza.
E il prolasso?
Non ci sono prove che suggeriscano che l'esercizio fisico possa causare prolasso degli organi pelvici. Tuttavia, per coloro che hanno un prolasso, l'attività ad alto impatto (correre, saltare, saltare) può aumentare la gravità e i sintomi del prolasso; come sensazioni di pesantezza e rigonfiamento nella vagina.
Le persone che provano pesantezza, dolore o rigonfiamento della vagina durante l'attività sono incoraggiate a cercare supporto dal proprio fisioterapista del pavimento pelvico, che può indirizzare l'allenamento del pavimento pelvico e persino dispositivi come i pessari, che possono aumentare il supporto del organi pelvici durante l'esercizio.
Laura Justin
@thefamilyphysio