Quando camminiamo, corriamo, saltiamo o facciamo sport, il nostro pavimento pelvico lavora per sostenere i nostri organi pelvici. I muscoli e la fascia del pavimento pelvico siedono come un'amaca alla base del nostro bacino che tiene i nostri organi al loro posto. Il pavimento pelvico contrasta le forze di gravità e la pressione addominale create quando facciamo esercizio.

Avere un pavimento pelvico forte e sano fornisce supporto e vi permette di sfidare il vostro corpo e diventare più in forma, più forti e più veloci in modo sicuro. Scegliere il giusto tipo di esercizio o di sport può proteggere il vostro pavimento pelvico e garantire che anche chi ha problemi con il pavimento pelvico possa trarre i benefici per la salute dall'essere attivi.

Quale esercizio è più sicuro per il mio pavimento pelvico?

È stato riscontrato che l'esercizio a basso impatto, in particolare il camminare, riduce il rischio di avere disfunzioni del pavimento pelvico nelle donne. Tuttavia, questo non significa che la corsa e gli esercizi ad alto impatto siano "cattivi" per il pavimento pelvico. Le donne che non hanno precedenti sintomi di incontinenza o prolasso possono tranquillamente partecipare a un'ampia gamma di sport. L'allenamento per lo sport e l'esercizio fisico di alto livello dovrebbe includere l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico per garantire loro la forza e la protezione necessarie per la loro attività fisica.

Se si verificano sintomi durante l'esercizio, come perdite o pesantezza, si raccomanda di ridurre il livello di impatto fino a quando non si è aumentata la forza del pavimento pelvico. Modificare l'esercizio fisico per ridurre i salti o la corsa e concentrarsi sull'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico con la guida del vostro fisioterapista del pavimento pelvico può ridurre i vostri sintomi e aiutarvi a lavorare per tornare ad attività di alto livello.

Ci sono anche prove che suggeriscono che le giovani atlete hanno una maggiore incidenza di muscoli del pavimento pelvico "ipertonici" o "iperattivi". Per queste donne, l'allenamento del pavimento pelvico che si concentra sul rilassamento e sul rilascio può anche essere una parte importante dell'allenamento sportivo, per ridurre il dolore e la tensione nella regione pelvica.

La partecipazione allo sport è un fattore di rischio per l'incontinenza?

La disfunzione del pavimento pelvico ha un impatto su molte atlete di diverse discipline sportive e può anche essere una barriera all'attività fisica per molte donne.

Non è stato riscontrato che fare sport o partecipare all'attività provochi incontinenza, ma può aumentare i sintomi per alcune donne. Le donne che partecipano a esercizi ad alto impatto, come il Crossfit, la ginnastica e gli sport "saltellanti", riportano una maggiore incidenza di incontinenza (perdite di urina) rispetto a quelle che sono inattive. Circa il 30% delle donne che corrono su lunghe distanze riportano incontinenza urinaria, che è simile a quella della popolazione generale. I trampolinisti hanno riportato la più alta incidenza di incontinenza urinaria da sforzo - fino all'80% di questi atleti hanno perdite durante l'allenamento.

Positivamente, l'esercizio moderato e a basso impatto può avere un fattore protettivo per il pavimento pelvico. Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio regolare a basso impatto, come camminare, riduce effettivamente il rischio di sviluppare incontinenza.

E il prolasso?

Non ci sono prove che suggeriscono che l'esercizio possa causare il prolasso degli organi pelvici. Tuttavia, per coloro che hanno un prolasso, l'attività ad alto impatto (correre, saltare, saltare) può aumentare la gravità e i sintomi del prolasso, come la sensazione di pesantezza e rigonfiamento nella vagina.

Le donne che sperimentano pesantezza, dolore o rigonfiamento nella vagina durante l'attività sono incoraggiate a cercare supporto dal loro fisioterapista del pavimento pelvico - che può indirizzare l'allenamento del pavimento pelvico e anche dispositivi come i pessari, che possono aumentare il supporto degli organi pelvici durante l'esercizio.

Articolo scritto da
Laura Justin
Fisioterapista australiano qualificato e registrato
Salute delle donne e dei bambini
@lafamigliafisica

Per saperne di più: