Ipertonia del pavimento pelvico: 3 alternative a Kegels

Iperattività del pavimento pelvico (chiamata anche ipertonia dei muscoli del pavimento pelvico) si verifica quando i muscoli del pavimento pelvico sono costantemente in uno stato di contrazione e non non rilassarsi (1). Quando i muscoli del pavimento pelvico non riescono a rilassarsi, creano invariabilmente spasmi e tensioni muscolari. Questo può essere molto fastidioso o addirittura doloroso, proprio come con qualsiasi altro muscolo del nostro corpo (2)

Cos'è l'ipertono pelvico?

I sintomi dell'ipertonia del pavimento pelvico possono manifestarsi, ma non sono limitati a, dolore durante i rapporti, dolore causato dall'incontinenza, dolore durante l'inserimento di un tampone, dolore associato a frequente tratto urinario infezioni e costipazione cronica (3).

I Kegel sono esercizi comuni per migliorare il pavimento pelvico di una persona, ma in caso di ipertonia del pavimento pelvico, non sono consigliati. Gli esercizi di Kegel possono essere dannosi per i muscoli (possono causare l'ipertono) ed essere inefficaci se non vengono eseguiti esattamente come descritto. Il margine di errore qui è così piccolo. Pertanto, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare gli esercizi di Kegel quando si verifica ipertonia del pavimento pelvico (3).

Questo articolo offre 3 terapie alternative a Kegels che puoi provare se soffri di ipertonia del pavimento pelvico. Includono tecniche di rilassamento, definizione di una sana routine e esercizi ipertonici per il pavimento pelvico come parte di una fisioterapia programma.

Alternativa n°1: il rilassamento può aiutare il tuo pavimento pelvico iperattivo

Può sembrare incredibilmente semplice, ma avere uno stato rilassato sia nel corpo che nella mente può aiutare praticamente qualsiasi cosa affrontiamo nella vita. Alcuni casi di ipertonia del pavimento pelvico possono essere in parte dovuti allo stress e ad altri fattori psicologici come ansia e depressione. Avere un corpo più rilassato (non solo nell'area in cui si verifica l'ipertono) può aiutare con il modo in cui si verificano i sintomi e come si pensa a loro. Essere gentili con se stessi e meno autocritici sono passi importanti per creare una mente più rilassata, in particolare se combinati con tonici fisici come bagni caldi, leggere un libro, passeggiate nella natura e yoga. Possono aiutarti a concentrarti sull'essere nel momento e ad essere più consapevole delle esperienze che ti portano gioia e incoraggiano il rilassamento in tutto il tuo corpo. Un altro ottimo rimedio da considerare è la psicoterapia, poiché discutere di ciò che ti infastidisce e trovare tecniche che funzionano per te, che si tratti di terapia cognitivo comportamentale (CBT) o altre tecniche psicologiche, può aiutarti a rilassare maggiormente la mente e i muscoli. Tutte queste tecniche aiutano a rilassare i muscoli del pavimento pelvico.

Alternativa n°2: creare una sana routine

Quando si tratta di incontinenza/stitichezza e di non essere in grado di svuotare completamente la vescica, avere una routine può aiutare. Puoi prendere in considerazione l'idea di dedicare più tempo alla toilette e di svuotare completamente la vescica rilassandoti completamente. Molte persone spingono quando urinano ed è buona norma rilassarsi, soprattutto in quella che può sembrare la fine del processo, per consentire alla vescica di svuotarsi completamente.

Un'altra strategia da prendere in considerazione potrebbe essere quella di provare ad andare in bagno ogni giorno alla stessa ora quando sai di avere abbastanza tempo per rilassarti completamente e svuotare la vescica. Allungare il corpo e i muscoli del core e respirare con la pancia può aiutare a risvegliare quest'area del corpo e assicurarti di svuotarti completamente. Questi movimenti possono aiutare a stabilire una routine e facilitare anche il processo.

Alternativa n°3: la fisioterapia può aiutarti a trattare il tuo pavimento pelvico iperattivo

Parlare con uno specialista ti aiuterà a determinare la causa specifica della ipertonia dei muscoli del pavimento pelvico. Ti consigliamo vivamente di fissare un appuntamento per incontrare uno specialista in modo da poter iniziare il trattamento corretto per il dolore o il disagio che stai provando.

Anche alcuni massaggi, come la terapia di rilascio manuale, possono aiutare. La terapia manuale comprende una serie di tecniche qualificate utilizzate da un fisioterapista per migliorare l'estensibilità dei tessuti, la mobilità delle articolazioni e ridurre il dolore, nonché la qualità generale del movimento (4).

Gli

esercizi per il pavimento pelvico ipertonico possono anche essere utili come parte della tua terapia per l'ipertono del pavimento pelvico . Gli esercizi devono essere supervisionati per assicurarsi di eseguirli correttamente e in nessun modo causare ulteriore dolore o danno. Possono e devono essere adattati da un terapista qualificato alle tue esigenze specifiche.

Perifit: rafforza il tuo pavimento pelvico con giochi e biofeedback

Una volta che sei in condizioni di salute migliori o sotto la direzione del tuo medico, puoi considerare Perifit come il tuo trainer per il pavimento pelvico. Perifit utilizza l'approccio del biofeedback per fornirti un feedback istantaneo sulla forza del tuo pavimento pelvico e sulla qualità delle tue contrazioni (Kegel) utilizzando il suo sensore interno e l'app mobile5. Questo dispositivo utilizza un meccanismo per fornire l'addestramento al biofeedback del pavimento pelvico a tutti gli utenti, indipendentemente dall'età o dalle condizioni del pavimento pelvico, ed è accessibile tramite lo smartphone. Perifit offre un modo divertente e coinvolgente per aumentare la forza del pavimento pelvico.

Ulteriori informazioni:

Riferimenti:

Abbraccia la fisioterapia, data "Come trattare i muscoli del pavimento pelvico iperattivo" consultata il 25/08/2021: https://www. abbracciofisio. sg/blog/how-to-treat-overactive-pelvic-floor-muscles
Dott.ssa Amruta Inamdar Terapia fisica del pavimento pelvico Westchester, NY, "Pavimento pelvico ipertonico: cause, sintomi ed esercizi!" data di accesso il 25/08/2021: https://dramrutainamdar. com/2021/04/19/pavimento-pelvico-ipertonico/
Perifit, "Pavimento pelvico iperattivo" data consultata il 25/08/2021: https://eu. perifit. co/pages/content-overactive-pelvic-floor
Corner Physical Therapy Associates, data di accesso a "Terapia manuale e rilascio miofasciale" il 25/08/2021: https://www. cornerstonept. com/manual-therapy/
Perifit, "Rafforza il tuo pavimento pelvico con i giochi" data di accesso il 25/08/2021: https://perifit. co/