Migliora il tuo benessere intimo con esercizi per il pavimento pelvico

Perché il benessere intimo è importante per la tua salute?

È ovvio che il modo in cui ci sentiamo riguardo a noi stessi, ai nostri partner e alle nostre relazioni intime ha un profondo impatto sui nostri stati d'animo. I legami che creiamo con coloro che ci circondano sono così importanti e svolgono un ruolo così importante nelle nostre vite, che in effetti uno studio (durato oltre 40 anni!) ha dimostrato che l'intimità e il modo in cui ci sentiamo riguardo all'intimità è una chiave giocatore per la salute generale generale. Il nostro "benessere intimo" si riferisce a quanto ci sentiamo vicini ai nostri partner. L'intimità fisica è direttamente correlata al benessere sessuale e tutti noi vogliamo avere una vita sessuale soddisfacente e appagante con la persona che amiamo. E questo forte legame e sentimenti di vicinanza e intimità si riverseranno anche in altre parti della nostra vita. È così importante assicurarsi che il nostro corpo sia pronto e disposto a partecipare e che non abbiamo ostacoli fisici che ci impediscono di vivere la nostra vita migliore.

In che modo la funzione muscolare del pavimento pelvico è correlata a una maggiore soddisfazione per il sesso?

I muscoli del pavimento pelvico sono un cesto di muscoli che si trovano come un'amaca nella parte inferiore del bacino. Si attaccano da un lato all'altro (dall'osso del sedere all'osso del sedere) e dalla parte anteriore a quella posteriore (dal pube al coccige). Una delle funzioni principali del pavimento pelvico è quella di aiutare nella risposta sessuale: aiutano con la contrazione ritmica dell'orgasmo, aiutano a mantenere il clitoride gonfio quando è eccitato e devono anche allungarsi e ammorbidire per consentire la penetrazione vaginale o anale. Se ci sono problemi con i muscoli che svolgono il loro lavoro, il sesso può essere doloroso, non altrettanto piacevole, indurre paura e può contribuire a sentimenti di disconnessione e isolamento. I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo importante in una vita sessuale sana ed è così importante assicurarsi che funzionino correttamente!

In che modo gli esercizi di Kegel apportano benefici alla mia vita intima?

Gli esercizi di Kegel si concentrano sul corretto controllo, forza e coordinazione dei muscoli del pavimento pelvico. Il benessere intimo può migliorare quando i nostri muscoli del pavimento pelvico migliorano, rendendo quindi il sesso più piacevole e divertente! Gli studi dimostrano che quando ci sono cambiamenti nella funzione dei muscoli del pavimento pelvico, la nostra risposta sessuale segue l'esempio, positivo o negativo. Per alcune donne, gli esercizi per il pavimento pelvico, come Kegel, hanno dimostrato di migliorare la loro soddisfazione sessuale, soprattutto dopo aver avuto un bambino.

Quali sono gli esercizi di Kegel per aumentare la soddisfazione intima?

Eseguire correttamente gli esercizi di Kegel è difficile! È difficile identificare i muscoli corretti, dal momento che non possiamo vederli e probabilmente non abbiamo prestato loro molta attenzione prima. Pensa di provare a fermare l'urina, trattenere il gas e sollevare i muscoli pelvici verso la testa. Non trattenere il respiro, non stringere il sedere o stringere le cosce o i muscoli della pancia. A volte è più facile trovare questi muscoli se inizi a sdraiarti o sederti. Cerca di espirare lentamente mentre sollevi i muscoli e inspira quando li rilasci. Prova a tenere premuto per alcuni secondi, quindi aumenta lentamente la tua tolleranza.

Perifit mantiene forte il pavimento pelvico

Perifit è stato creato per darti un feedback istantaneo sul tuo pavimento pelvico, se li stai eseguendo correttamente e su come sta andando il tuo allenamento. È un'app facile e divertente che ti fornisce informazioni visive sul tuo pavimento pelvico, quali progressi stai facendo e ti dice esattamente come allenare il tuo pavimento pelvico. Puoi lavorare sul tuo pavimento pelvico a casa, con giochi divertenti, e vedere risultati che fanno la differenza nella tua salute pelvica generale e nel tuo benessere sessuale. Basta con le congetture degli esercizi per il pavimento pelvico e usa qualcosa che sia comodo, facile e divertente. Te lo meriti.

Articolo scritto da
Marcy Crouch, PT, DPT, WCS

Consiglio certificato in terapia fisica per la salute delle donne

Creatore e fondatore di The DT Method™️: lo standard per la preparazione alla nascita e il recupero postpartum
@thedowntheredo

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Ulteriori informazioni sui vantaggi di Perifit:

Riferimenti:

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Esercizi di Kegel: una guida pratica per le donne. (2018). Estratto da https://www. clinica maionese. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283