Intimate wellbeing

Perché il benessere intimo è importante per la salute?

È ovvio che la nostra percezione di noi stessi, del nostro partner e della nostra relazione intima hanno un profondo impatto sul nostro umore. I legami che creiamo sono talmente importanti e giocano un ruolo talmente fondamentale nella nostra vita che uno studio (durato oltre 40 anni!) ha dimostrato che il modo in cui viviamo l’intimità è un fattore chiave per la nostra salute generale. Il “benessere intimo” indica quanto ci sentiamo vicini al nostro partner. L’intimità fisica è direttamente collegata al benessere sessuale, e chi non desidera avere una vita sessuale soddisfacente e appagante con la persona che ama? Questo forte legame e questi sentimenti di vicinanza incidono anche su altri aspetti della nostra vita. È quindi importante assicurarci che il nostro corpo sia pronto e ben disposto e che non insorgano problemi fisici che ci impediscano di vivere esperienze sessuali piacevoli.

In che modo la funzione dei muscoli del pavimento pelvico è collegata all’aumento della soddisfazione sessuale?

I muscoli del pavimento pelvico formano un’amaca nella parte inferiore del bacino. Sono collegati lateralmente (da ischio a ischio) e alla parte anteriore e posteriore (dall’osso pubico al coccige). Una delle principali funzioni del pavimento pelvico è aiutare la risposta sessuale: attivare le contrazioni ritmiche riflesse che favoriscono l’orgasmo, mantenere il clitoride eretto durante l’eccitazione e distendersi e ammorbidirsi per permettere la penetrazione vaginale o anale. Se ci sono problemi che impediscono ai muscoli di fare il proprio lavoro, il sesso può essere doloroso, spiacevole, fonte di timore e può esacerbare i sentimenti di distacco e isolamento. I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo importante in una vita sessuale sana, pertanto è importante assicurarsi che funzionino correttamente!

In che modo gli esercizi di Kegel migliorano la vita sessuale?

Gli esercizi di Kegel aumentano il controllo, la forza e la coordinazione dei muscoli del pavimento pelvico. Il benessere intimo può migliorare con il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico perché il sesso può diventare più piacevole e divertente! Alcuni studi dimostrano che quando si verificano cambiamenti nella funzione dei muscoli del pavimento pelvico, la risposta sessuale ne subisce le conseguenze, sia in positivo che in negativo. Per alcune donne, gli esercizi del pavimento pelvico, come quelli di Kegel, hanno portato a un miglioramento della soddisfazione sessuale, specialmente dopo il parto.

Quali sono i migliori esercizi di Kegel per incrementare la soddisfazione sessuale?

Eseguire correttamente gli esercizi di Kegel è difficile! È complicato identificare i muscoli corretti dato che non possiamo vederli e probabilmente non li abbiamo mai presi troppo in considerazione. Pensa a quando cerchi di trattenere l’urina o una flatulenza e prova a sollevare i muscoli pelvici verso l’alto. Non trattenere il respiro e non contrarre i glutei, le cosce o l’addome. A volte è più facile individuare questi muscoli iniziando in posizione sdraiata o seduta. Cerca di espirare lentamente mentre sollevi i muscoli e inspira quando li rilassi. Prova a resistere per qualche secondo, per poi aumentare lentamente la tolleranza.

Perifit mantiene forte il tuo pavimento pelvico

Perifit è in grado di darti un feedback istantaneo sul pavimento pelvico, indicandoti se stai eseguendo gli esercizi in modo corretto e mostrandoti i progressi del tuo allenamento. L’app semplice e divertente ti fornisce informazioni grafiche sul pavimento pelvico e sui tuoi progressi e ti spiega esattamente come allenare questa zona. Puoi allenare il pavimento pelvico da casa con giochi divertenti e ottenere risultati che fanno la differenza per salute generale di questa parte del corpo e per il tuo benessere sessuale. Liberati delle incertezze su come eseguire gli esercizi del pavimento pelvico usando un sistema comodo, facile e divertente. Te lo meriti.

Articolo di
Marcy Crouch, PT, DPT, WCS
Fisioterapista specializzata in salute della donna
Creatrice e fondatrice di The DT Method™️: Standard per la preparazione al parto e il recupero postnatale

 

Train Pay Progress Perifit

SHOP PERIFIT

SCOPRI DI PIÙ SUI BENEFICI DI PERIFIT:

Riferimenti:

Sneed, J. R., Whitbourne, S., Schwartz, S. J., & Huang, S. (2012). The relationship between identity, intimacy, and midlife well-being: Findings from the Rochester Adult Longitudinal Study. Psychology and Aging, 27, 318-323. doi:10.1037/a0026380

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361 

Schmiedeberg, C., Huyer-May, B., Castiglioni, L., & Johnson, M. D. (2017). The More or the Better? How Sex Contributes to Life Satisfaction. Arch Sex Behav, 46(2), 465-473. doi:10.1007/s10508-016-0843-y 

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361 

Lowenstein L, Gruenwald I, Gartman I, Vardi Y. Can stronger pelvic muscle floor improve sexual function? Int Urogynecol J 2010; 21(5):553–556

Piassarolli VP, Hardy E, Andrade NF, Ferreira NdeO, Osis MJD. [Pelvic floor muscle training in female sexual dysfunctions]. Rev Bras Ginecol Obstet 2010;32(5):234–240Portuguese

Darski, C., Barbosa, L. J., Paiva, L. L., & Vieira, A. (2016). Association between the Functionality of Pelvic Floor Muscles and Sexual Satisfaction in Young Women. Rev Bras Ginecol Obstet, 38(4), 164-169. doi:10.1055/s-0036-1580708  

Sobhgol, S. S., Priddis, H., Smith, C. A., & Dahlen, H. G. The Effect of Pelvic Floor Muscle Exercise on Female Sexual Function During Pregnancy and Postpartum: A Systematic Review. Sex Med Rev. doi:10.1016/j.sxmr.2018.08.002  

Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual. (2018). Tratto da https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Kegel exercises: A how-to guide for women. (2018). Tratto da https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283