ESERCIZI DEL PAVIMENTO PELVICO PER IL RECUPERO POSTPARTUM

Uno dei viaggi più belli, complessi e miracolosi della vita di una donna o di una persona che partorisce può essere la gravidanza. In 9 mesi, i nostri corpi subiscono così tanti cambiamenti sorprendenti. Oltre alle nostre pance che crescono, i nostri cuori si espandono per sempre per accogliere i nostri nuovi bambini. La gravidanza e il parto sono un evento atletico, che si protrae per un lungo periodo di tempo, ea volte i nostri corpi hanno bisogno di un po' di aiuto per riprendersi dopo i cambiamenti fisici e le esigenze di avere un bambino.

Cosa succede al pavimento pelvico durante il parto?

Parliamo del pavimento pelvico e di cosa realmente accade durante e dopo un parto vaginale. I muscoli devono rilassarsi, allungarsi e aprirsi per consentire al bambino di muoversi lungo il canale del parto e nascere. A volte il muscolo può strapparsi o diventare teso. Questa richiesta, o carico, su questi muscoli può portare a disfunzioni muscolari del pavimento pelvico dopo il bambino, poiché stanno guarendo da una riparazione o da uno strappo. I muscoli possono essere indeboliti, eccessivamente tesi o troppo tesi, il che significa che hanno difficoltà a contrarsi, rilassarsi, svolgere il proprio lavoro e questo può causare dolore. Ci sono modi per aiutarti a guarire, recuperare e riguadagnare forza nei muscoli del pavimento pelvico dopo aver avuto un bambino, e la maggior parte delle donne e delle persone che partoriscono hanno molto successo nel riabilitare quei muscoli, se hanno il programma giusto in atto.

Ci sono così tante cose da fare per aiutare! La riabilitazione del pavimento pelvico e gli esercizi adeguati del pavimento pelvico come parte del piano di recupero postpartum hanno dimostrato di aiutare a ridurre il dolore, aumentare la funzione del pavimento pelvico e migliorare la salute generale del bacino. Questo può aiutare a prevenire problemi futuri con perdite, prolasso e dolore, se stai pianificando più figli o mentre viaggi attraverso il tuo viaggio di maternità.

Cosa sono gli esercizi per il pavimento pelvico?

La riabilitazione del pavimento pelvico viene utilizzata per migliorare la forza e il controllo dei muscoli del pavimento pelvico, in modo che possano funzionare il più vicino possibile al loro livello di funzionalità precedente. Per renderlo davvero efficace, l'allenamento e gli esercizi dovrebbero avere 3 componenti principali: sovraccarico, specificità e reversibilità.

• "Sovraccarico" è quando stressiamo e "carichiamo" i muscoli: in senso positivo. Vogliamo davvero farli lavorare sodo, in modo che possano diventare più forti e lavorare in modo più efficace. È la stessa idea di aumentare di peso quando ti alleni in palestra: se rimani sempre con lo stesso peso, non vedresti mai miglioramenti nella forza.

• "Specificità" si tratta davvero di prendere questa abitudine. Sono esercizi e movimenti specializzati e mirati di cui hai bisogno durante uno specifico esercizio o attività (come tossire o sollevare pesi) che aiutano ad allenare i muscoli a fare quel movimento da soli, senza che noi ci pensiamo. Gli esercizi di Kegel sono un modo per farlo e aiutano il pavimento pelvico a contrarsi quando dovrebbe e aiutano ad allenare entrambi i tipi di fibre muscolari che si trovano nel pavimento pelvico. È importante, tuttavia, che gli esercizi di Kegel vengano eseguiti, prescritti e monitorati correttamente

• "Reversibilità" significa che è importante mantenere la forza e la funzione e che se non usiamo la nostra nuova forza nei nostri muscoli del pavimento pelvico, si perde facilmente , o "invertito". Questo è molto simile alla corsa o ad altri esercizi che potresti fare per le braccia: se smetti di correre per alcune settimane, la resistenza, la forza e la capacità cardiovascolare diminuiscono e ti senti duro!

Devo praticare la riabilitazione del pavimento pelvico dopo il parto?

Diciamo questo: ti aiuterebbe tantissimo! Esercizi e riabilitazione adeguati per il pavimento pelvico possono aiutare con il dolore, accelerare il recupero e possibilmente prevenire ulteriori problemi (come perdite di urina e prolasso degli organi pelvici) lungo la strada. Incontinenza da stress (perdita di urina con risate, tosse, starnuti o salti), perdita di movimenti intestinali, dolore nella vagina e nel perineo e prolasso (dove gli organi si trovano più in basso nel canale vaginale) possono essere dovuti a disfunzione del pavimento pelvico e molte donne sperimenterà questo fino a un anno dopo la nascita o anche di più.

Quando posso iniziare l'allenamento del pavimento pelvico dopo il parto?

Questo varia da persona a persona, ma la regola generale è intorno alle 6-8 settimane dopo il parto (taglio cesareo o parto vaginale), quando il medico o l'ostetrica autorizzano l'esercizio fisico e il sesso in sicurezza. Ci vuole così tanto tempo per la guarigione dei tessuti e delle ferite e non vogliamo affrettare nulla. Vogliamo assicurarci che il tuo programma abbia successo e sia coerente e che tu sia pronto e ti senta bene per iniziare bene il recupero!

In che modo Perifit può aiutare a rafforzare il pavimento pelvico dopo il parto

Gli esercizi di Kegel possono essere uno dei modi migliori per prevenire, aiutare a guarire e ridurre i sintomi della disfunzione muscolare del pavimento pelvico, ma in realtà è piuttosto difficile assicurarsi di eseguirli correttamente e misurare i propri miglioramenti. È qui che Perifit può aiutarti! Perifit ti dà un feedback istantaneo sulla contrazione del pavimento pelvico e rende davvero divertente il tuo programma! L'app utilizza i giochi per aiutarti ad allenare con successo il tuo pavimento pelvico e ti fornisce anche statistiche e fatti in tempo reale sui progressi e sull'attività muscolare. Non devi indovinare! Puoi essere sicuro che stai facendo gli esercizi giusti per te e che stai mantenendo i tuoi guadagni di forza e lavorando per un pavimento pelvico migliore e sano.

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