Prevenire e ridurre il prolasso con l’esercizio

Cos’è il prolasso?

I nostri organi pelvici sono sostenuti nella cavità pelvica da fasce muscolari, tessuto connettivo, muscoli e legamenti. Quando queste strutture riducono la loro capacità di supporto a causa di molti fattori (tra i quali il parto e la gravidanza), gli organi possono abbassarsi all’interno del bacino e premere sulla parete vaginale. Questo può provocare sensazioni di scomodità e ingombro e portare a problemi come stitichezza e perdite urinarie.

Quali sensazioni interne si hanno con un prolasso?

Il prolasso degli organi pelvici può essere stressante e spaventoso, soprattutto quando si prova questa sensazione per la prima volta. Il prolasso può essere lieve o grave, e nei casi gravi, può produrre un rigonfiamento che fuoriesce dall’apertura della vagina. I sintomi del prolasso sono sensazioni di pesantezza, pressione o ingombro nella vagina.

Quanto è comune il prolasso degli organi pelvici?

Il prolasso è molto comune, ma non dovrebbe essere considerato normale. Alcuni studi affermano che fino al 50% delle persone che hanno partorito ha subito un certo grado di prolasso, e forse fino al 20% ne ha sperimentato dei sintomi. Il prolasso degli organi pelvici diventa più comune con l’invecchiamento. Dal momento che può avvenire spesso dopo il parto, è importante essere consapevoli e sapere cosa fare.

Quali sono le cause del prolasso degli organi pelvici?

Il prolasso dipende da diversi fattori, tra cui:

• disfunzioni del tessuto connettivo,
• difetti congeniti (anomalie genetiche e anatomiche),
• interventi chirurgici (come l’isterectomia),
• stitichezza o problemi respiratori cronici (che sottopongono a forti spinte, sforzi o tosse per lunghi periodi di tempo),
• gravidanza e parto vaginale: è stato dimostrato che il prolasso è principalmente associato a questi fattori che causano lesioni ai muscoli del pavimento pelvico e del tessuto connettivo, oltre a neuropatie pelviche che espongono maggiormente le donne a questo problema.

Sono probabilmente i fattori di rischio più comuni del prolasso, a causa dello sforzo e del carico sui muscoli e sulle strutture che sostengono gli organi.

Perché si verifica il prolasso?

Quando c’è un aumento della pressione addominale, ad esempio durante le spinte del parto o quando si solleva un peso o si tossisce, questa pressione verso il basso esercita una forza sugli organi e sui muscoli del pavimento pelvico. Se i muscoli sono indeboliti o tesi a seguito del parto, avranno difficoltà a sostenere gli organi, contrastare la gravità, il peso corporeo e questo aumento di pressione addominale. Ciò causa un minore sostegno degli organi, che possono scendere nel canale vaginale.

Quando i muscoli del pavimento pelvico si abbassano, il sistema di supporto del tessuto connettivo, che di solito agisce come un’imbracatura, si allunga e gli organi non sono più sostenuti in maniera efficace. La debolezza dei muscoli del pavimento pelvico ha un effetto diretto sul supporto degli organi, che non sono più adeguatamente sostenuti e funzionali.

Qual è il metodo meno invasivo per curare il prolasso?

Molte persone non hanno mai sentito parlare di prolasso degli organi pelvici (POP) e non sanno che esistono diverse possibilità di trattamento. La chirurgia è una di esse e può essere molto efficace per i casi gravi. Ma è preferibile iniziare con un trattamento non invasivo e a basso rischio, per poi passare alla chirurgia se necessario.

Il trattamento non chirurgico del prolasso costituisce il metodo meno invasivo e più efficace per questo problema. Tra gli accorgimenti da seguire ci sono:

• monitorare il prolasso attraverso l’osservazione
• perdere peso
• smettere di fumare
• diminuire le spinte e gli sforzi causati dalla stitichezza

La parte più efficace e principale del trattamento non invasivo e non chirurgico sono gli esercizi di riabilitazione del pavimento pelvico. Alcuni studi dimostrano che questo è un modo efficace per diminuire i sintomi del prolasso e fornirgli un maggiore sostegno per alleviarne la gravità e impedirne il peggioramento.

È importante notare, tuttavia, che durante lo svolgimento di questi studi era presente un fisioterapista specializzato per monitorare e prescrivere gli esercizi del pavimento pelvico e aiutare le donne a eseguire correttamente l’allenamento.

Perché dovrei fare gli esercizi per il pavimento pelvico?

Allenare i muscoli del pavimento pelvico aiuta a restituire loro la forza e il controllo necessari perché funzionino in modo ottimale e corretto e dovrebbe essere il primo passo per trattare e prevenire le disfunzioni di questa zona. Parte di questo allenamento sono gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, chiamati esercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel rafforzano questo gruppo specifico di muscoli e, se eseguiti correttamente, possono diminuire il prolasso e migliorare il sostegno.

Come posso allenare il mio pavimento pelvico con il prolasso?

In realtà è abbastanza difficile identificare e localizzare i muscoli del pavimento pelvico! Pensa di contrarre i muscoli vaginali o anali come se dovessi trattenere una flatulenza o fermare il flusso di urina (ma non esercitarti a farlo quando vai in bagno!) Pensa di sollevare i muscoli pelvici verso l’alto, senza trattenere il respiro, contrarre i glutei o stringere le cosce.

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Gli esercizi di Kegel sono un modo per allenare il pavimento pelvico e alleviare i sintomi del prolasso e la disfunzione generale di questa zona. Tuttavia è difficile capire se li stai eseguendo nel modo giusto. Perifit può aiutarti! È stato progettato per darti un feedback istantaneo sul pavimento pelvico e sul modo in cui esegui gli esercizi di Kegel. Il tutto mentre giochi con un’app innovativa e costantemente aggiornata. Perifit non solo ti dice come allenarti, ma ti fornisce anche statistiche e dati che ti consentono di monitorare i progressi e la forza. L’uso di Perifit ti aiuterà a migliorare la fiducia in te stessa e ad allenare correttamente il pavimento pelvico per prevenire le disfunzioni e alleviare il prolasso.

Articolo di
Marcy Crouch, PT, DPT, WCS
Fisioterapista specializzata in salute della donna
Creatrice e fondatrice di The DT Method™️: Standard per la preparazione al parto e il recupero postnatale
@thedowntheredoc

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Riferimenti:

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