Usare Perifit per la prima volta
In questo articolo:
2. Prova a stringere il pavimento pelvico. Alcuni dicono che ci si sente come se si stesse cercando di impedire il flusso di urina o come se si stesse contraendo la vagina. Lo spillo verde riflette ciò che il sensore di superficie (situato vicino all'ingresso della tua vagina) percepisce: la contrazione del tuo pavimento pelvico! Dovresti cercare di farlo volare verso la parte superiore dello schermo. Lo spillo rosso riflette ciò che il sensore profondo (situato vicino alla cervice) rileva: la pressione intra-addominale. Si dovrebbe cercare di tenerlo il più basso possibile.
3. Rilasciate la contrazione lentamente. Lo spillo verde dovrebbe scendere. Cerca di tenere il spillo rosso ancora basso (cioè non usare i tuoi addominali per rilassarti più velocemente).
L'hai fatto, sei pronto a passare alla parte dell'allenamento e dei giochi!
6. ATTIVARE UN PROGRAMMA DI FORMAZIONE
7. GIOCA LA TUA PRIMA PARTITA
Ogni nuova sessione di allenamento con Perifit attiverà una fase di calibrazione prima di iniziare la tua prima partita durante questa sessione. Questa calibrazione vi chiederà di contraere e rilassare, 3 volte di seguito. Il fine della calibrazione è quello di adattare il set alla forza attuale del vostro pavimento pelvico.
Suggerimento: Se necessario, è possibile mettere in pausa un gioco in qualsiasi momento per fare una nuova calibrazione. Se il gioco è troppo difficile e volete andarci piano, sentitevi liberi di dare solo il 50% del vostro meglio durante la calibrazione. Potete saperne di più sulla calibrazione qui.
Durante un set, il sensore superficiale del pavimento pelvico farà muovere l'ago e raggiungerà i suoi obiettivi. Il sensore di pressione intra-addominale profonda si rifletterà nel misuratore di qualità della contrazione nell'angolo in basso a destra del tuo schermo, mostrandoti quando lo stai aggiungendo all'equazione (l'ago andrebbe nella zona rossa). Per saperne di più su come funziona il Misuratore di Qualità di Contrazione, è qui. Per ogni gioco, viene offerto un modello di restringimento. Puoi trovare questo modello di contrazione nell'angolo in basso a destra dello schermo, a sinistra dell'indicatore di qualità della contrazione.
La cosa più importante è cercare di seguire le curve suggerite da questo modello, non di raggiungere tutti gli obiettivi a costo zero. Se manchi uno dei bersagli, va bene. Cercate di evitare di contrarre rapidamente e rilassarvi per ottenerlo quando lo avete mancato, farà più male che bene.
E fidatevi che raramente abbiamo visto qualcuno colpire tutti i bersagli! È assolutamente normale.
Se non sai quale programma di allenamento è meglio per te, puoi fare il nostro test dei sintomi. Una volta completato, vi suggerirà il programma migliore per voi in base ai vostri sintomi di incontinenza. Si può accedere al test dalla scheda Formazione scorrendo verso sinistra all'interno del carosello del programma di formazione.
Prova a stringere i muscoli del pavimento pelvico come faresti per bloccare il vento o fermare il flusso di urina (ma non prendere l'abitudine di farlo mentre urini, perché aumenta il rischio di infezione del tratto urinario). Se hai bisogno di un ripasso su come fare i Kegel, leggi Kegel 101.
Dovreste vedere l'ago verde (sensore poco profondo) volare in cima allo schermo quando contraete il pavimento pelvico e poi scendere quando rilassate i muscoli del pavimento pelvico. L'ago rosso (sensore di profondità) deve essere tenuto il più basso possibile, poiché trasmette la pressione intra-addominale.
- Pulite il Perifit e le mani
- Accendi il tuo Perifit
- Inserisci il tuo Perifit
- Attiva il Bluetooth del tuo smartphone e lancia l'applicazione Perifit
- Avvia la Modalità Pratica
- Scegli un programma di allenamento
- Calibra e gioca la tua prima partita
1. PULITE LE MANI E LE TUE PERIFIT
Lavate il tuo Perifit con acqua tiepida e sapone. Sciacquatelo bene.
Il Perifit è impermeabile, ma non deve essere immerso o usato nella vasca da bagno.
Lavati bene le mani, perché saranno a contatto con la zona genitale.
Infine, se sei incline alle infezioni del tratto urinario, si consiglia di lavare anche la pelle intorno all'ano e alla zona genitale. Questo aiuterà ad evitare di scatenare un'infezione quando si inserisce o si rimuove il Perifit.
Il Perifit è impermeabile, ma non deve essere immerso o usato nella vasca da bagno.
Lavati bene le mani, perché saranno a contatto con la zona genitale.
Infine, se sei incline alle infezioni del tratto urinario, si consiglia di lavare anche la pelle intorno all'ano e alla zona genitale. Questo aiuterà ad evitare di scatenare un'infezione quando si inserisce o si rimuove il Perifit.
2. ACCENDI IL TUO PERIFIT
Con le mani pulite, accendi Perifit premendo il pulsante di accensione. Dovresti sentire un clic.
Quando il Perifit è acceso, la luce LED verde dovrebbe lampeggiare.
Quando il Perifit è acceso, la luce LED verde dovrebbe lampeggiare.
3. INSERISCI PERIFIT
Sdraiatevi comodamente con le ginocchia piegate e le gambe leggermente divaricate. Inserisci il Perifit nella vagina.
Devi inserire i due sensori curvi nella tua vagina, mentre l'anello bianco e il cavo rimangono fuori.
I due sensori a sfera devono essere all'interno della vagina mentre la lunetta bianca e il cavo devono rimanere all'esterno.
Devi inserire i due sensori curvi nella tua vagina, mentre l'anello bianco e il cavo rimangono fuori.
I due sensori a sfera devono essere all'interno della vagina mentre la lunetta bianca e il cavo devono rimanere all'esterno.
L'anello bianco deve essere allineato con il suo asse, da davanti a dietro; orienta il pulsante on/off verso il clitoride e la luce LED del fiore di loto verso l'ano.
Se trovi scomodo inserire il Perifit nella tua vagina, prova ad usare un lubrificante a base d'acqua.
4. ATTIVA IL BLUETOOTH DEL TUO TELEFONO E AVVIA L'APPLICAZIONE PERIFIT.
Attiva il Bluetooth dal menu del tuo telefono o tablet.
Apri l'applicazione Perifit, segui i passi di attivazione e vai alla scheda Allenamento.
Apri l'applicazione Perifit, segui i passi di attivazione e vai alla scheda Allenamento.
5. ATTIVARE UN PROGRAMMA E INIZIARE L'ALLENAMENTO
A questo punto puoi:
-
Attivate il programma che avete scelto facendo scorrere il dito sul carosello "Programma di Allenamento".
-
Fai il test per scoprire quale programma di formazione è più adatto a te.
-
Avviare la Modalità di Pratica per sperimentare tranquillamente il biofeedback.
5.1 ATTIVARE UN PROGRAMMA
Se sai quale programma è adatto a te, puoi scorrere direttamente la sequenza dei Programmi di allenamento e attivarlo.
Poi tocca Inizia per collegare Perifit e cominciare a giocare.
Se vorrai mai fare il test, potrai ritrovarlo passando il dito a sinistra nel carosello del Programma di formazione.
Se vorrai mai fare il test, potrai ritrovarlo passando il dito a sinistra nel carosello del Programma di formazione.
5.2 FARE IL TEST
Se non sai quale programma di formazione è meglio per te, puoi fare il test. Il sistema ti suggerirà il programma migliore per te in base ai tuoi sintomi di incontinenza.
Attiva quel programma e premi il pulsante Avvia nella parte superiore della scheda Allenamento per collegare Perifit e iniziare a giocare.
Attiva quel programma e premi il pulsante Avvia nella parte superiore della scheda Allenamento per collegare Perifit e iniziare a giocare.
5.3 AVVIARE LA MODALITÀ DI PRACTICA
Se avvii la Modalità Pratica, l'applicazione si connetterà al tuo Perifit e ti permetterà di sperimentare il biofeedback puro.
Provate a stringere i muscoli del pavimento pelvico come se steste cercando di bloccare il gas o fermare il flusso di urina (ma non prendete l'abitudine di farlo mentre urinate, perché questo aumenta il rischio di infezione del tratto urinario).
Potrai vedere come il marcatore vola verso la parte superiore dello schermo e poi scende mentre rilassi i muscoli del pavimento pelvico.
Provate a stringere i muscoli del pavimento pelvico come se steste cercando di bloccare il gas o fermare il flusso di urina (ma non prendete l'abitudine di farlo mentre urinate, perché questo aumenta il rischio di infezione del tratto urinario).
Potrai vedere come il marcatore vola verso la parte superiore dello schermo e poi scende mentre rilassi i muscoli del pavimento pelvico.
5. ATTIVARE UN PROGRAMMA E INIZIARE LA FORMAZIONE
Consigliamo sempre di cominciare con la visualizzazione delle contrazioni del vostro pavimento pelvico nella modalità Pratica. Si trova nella sezione inferiore "Freestyle" nel scheda Allenamento.
Questo passo cambierà le carte in tavola quando inizierete a giocare nella sezione allenamento.
Questo passo cambierà le carte in tavola quando inizierete a giocare nella sezione allenamento.
Ecco un rapido esercizio che raccomandiamo ai nostri primi utenti:
Da qui, è possibile:
1. Fai un respiro profondo e rilassati. Se vedi che gli indicatori vanno dappertutto, non preoccuparti, si stanno adattando al tuo corpo.
2. Prova a stringere il pavimento pelvico. Alcuni dicono che ci si sente come se si stesse cercando di impedire il flusso di urina o come se si stesse contraendo la vagina. Lo spillo verde riflette ciò che il sensore di superficie (situato vicino all'ingresso della tua vagina) percepisce: la contrazione del tuo pavimento pelvico! Dovresti cercare di farlo volare verso la parte superiore dello schermo. Lo spillo rosso riflette ciò che il sensore profondo (situato vicino alla cervice) rileva: la pressione intra-addominale. Si dovrebbe cercare di tenerlo il più basso possibile.
3. Rilasciate la contrazione lentamente. Lo spillo verde dovrebbe scendere. Cerca di tenere il spillo rosso ancora basso (cioè non usare i tuoi addominali per rilassarti più velocemente).
L'hai fatto, sei pronto a passare alla parte dell'allenamento e dei giochi!
6. ATTIVARE UN PROGRAMMA DI FORMAZIONE
Se sai quale programma fa per te, puoi scorrere direttamente sul carosello dei programmi di formazione e attivarlo.
Poi clicca sul pulsante Inizia per collegare il tuo Perifit e iniziare a giocare.
Se mai volessi fare il test, puoi ritrovarlo passando il dito a sinistra sul carosello del programma di allenamento.
Una volta attivato un programma, inizierete le vostre prime partite. Puoi leggere Selezione dei livelli e dei giochi per saperne di più su come giocare e attivare il tuo pavimento pelvico.
Poi clicca sul pulsante Inizia per collegare il tuo Perifit e iniziare a giocare.
Se mai volessi fare il test, puoi ritrovarlo passando il dito a sinistra sul carosello del programma di allenamento.
Una volta attivato un programma, inizierete le vostre prime partite. Puoi leggere Selezione dei livelli e dei giochi per saperne di più su come giocare e attivare il tuo pavimento pelvico.
7. GIOCA LA TUA PRIMA PARTITA
Ogni nuova sessione di allenamento con Perifit attiverà una fase di calibrazione prima di iniziare la tua prima partita durante questa sessione. Questa calibrazione vi chiederà di contraere e rilassare, 3 volte di seguito. Il fine della calibrazione è quello di adattare il set alla forza attuale del vostro pavimento pelvico.
Suggerimento: Se necessario, è possibile mettere in pausa un gioco in qualsiasi momento per fare una nuova calibrazione. Se il gioco è troppo difficile e volete andarci piano, sentitevi liberi di dare solo il 50% del vostro meglio durante la calibrazione. Potete saperne di più sulla calibrazione qui.
Durante un set, il sensore superficiale del pavimento pelvico farà muovere l'ago e raggiungerà i suoi obiettivi. Il sensore di pressione intra-addominale profonda si rifletterà nel misuratore di qualità della contrazione nell'angolo in basso a destra del tuo schermo, mostrandoti quando lo stai aggiungendo all'equazione (l'ago andrebbe nella zona rossa). Per saperne di più su come funziona il Misuratore di Qualità di Contrazione, è qui. Per ogni gioco, viene offerto un modello di restringimento. Puoi trovare questo modello di contrazione nell'angolo in basso a destra dello schermo, a sinistra dell'indicatore di qualità della contrazione.
La cosa più importante è cercare di seguire le curve suggerite da questo modello, non di raggiungere tutti gli obiettivi a costo zero. Se manchi uno dei bersagli, va bene. Cercate di evitare di contrarre rapidamente e rilassarvi per ottenerlo quando lo avete mancato, farà più male che bene.
E fidatevi che raramente abbiamo visto qualcuno colpire tutti i bersagli! È assolutamente normale.
FARE IL TEST
Se non sai quale programma di allenamento è meglio per te, puoi fare il nostro test dei sintomi. Una volta completato, vi suggerirà il programma migliore per voi in base ai vostri sintomi di incontinenza. Si può accedere al test dalla scheda Formazione scorrendo verso sinistra all'interno del carosello del programma di formazione.
LANCIARE LA MODALITÀ PRATICA
Se avvii la modalità Pratica, l'app si collegherà al tuo Perifit e ti permetterà di sperimentare il biofeedback nella sua forma più pura.Prova a stringere i muscoli del pavimento pelvico come faresti per bloccare il vento o fermare il flusso di urina (ma non prendere l'abitudine di farlo mentre urini, perché aumenta il rischio di infezione del tratto urinario). Se hai bisogno di un ripasso su come fare i Kegel, leggi Kegel 101.
Dovreste vedere l'ago verde (sensore poco profondo) volare in cima allo schermo quando contraete il pavimento pelvico e poi scendere quando rilassate i muscoli del pavimento pelvico. L'ago rosso (sensore di profondità) deve essere tenuto il più basso possibile, poiché trasmette la pressione intra-addominale.
