Nel pavimento pelvico servono muscoli
💦Controllo della continenza urinaria
💩Gestione della continenza intestinale
💪Supporto per gli organi pelvici
❤️Miglioramento della sessualità
💆♀️Nucleo e basso schiena stabili
1/3 delle donne ha problemi al pavimento pelvico
Questi disturbi derivano spesso dall'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico e possono manifestarsi con vari sintomi:
Perdite di urina
I muscoli del pavimento pelvico si contraggono naturalmente per chiudere l'uretra e il retto e si rilassano volontariamente durante la minzione e i movimenti intestinali.
Tuttavia, quando questi muscoli si indeboliscono, non sono più in grado di mantenere una chiusura ermetica intorno all'uretra e al retto, provocando perdite incontrollabili o urgenza di urina e feci.
Questo problema si manifesta con una perdita involontaria di urina durante attività fisiche come tosse, starnuti, risate o esercizio fisico (nota come incontinenza da sforzo), o in seguito a un bisogno urgente e intenso di urinare (nota come incontinenza da urgenza).
Sollecitazioni urinarie
L'urgenza urinaria è caratterizzata da un bisogno improvviso e intenso di urinare, che talvolta richiede frequenti visite alla toilette, anche più volte durante la notte. Spesso ciò è dovuto alla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico.
Infatti, quando questi muscoli si indeboliscono, non sono più in grado di mantenere una stretta tenuta intorno all'uretra e al retto, provocando perdite incontrollabili o urgenze.
Prolasso degli organi
Il sintomo più comune è la sensazione di nodulo vaginale o di pesantezza, avvertita soprattutto quando si sta in piedi. Questa sensazione si intensifica con lo sforzo fisico e tende a diminuire quando ci si sdraia. Con il tempo, questa massa può diventare palpabile durante le visite in bagno e può persino diventare visibile, sporgendo oltre l'apertura vulvare o anale.
Il perineo funge da amaca per gli organi pelvici, sostenendoli a un'altezza sufficiente.
Se il perineo si indebolisce, diventa meno solido e si affloscia sotto il peso degli organi che prima sosteneva. Gli organi scendono quindi verso una delle aperture pelviche.
Diminuzione del benessere sessuale
La diminuzione del benessere sessuale si riferisce a qualsiasi problema fisico o psicologico che impedisce la soddisfazione sessuale. Nelle donne, l'indebolimento dei muscoli pelvici può provocare dolore durante i rapporti sessuali, calo del desiderio o difficoltà a raggiungere l'orgasmo.
Il perineo svolge un ruolo cruciale nella funzione sessuale, rilassandosi per aprire il passaggio o contraendosi per aumentare la tensione.
Regolari esercizi del pavimento pelvico possono aiutare a rafforzare questi muscoli e a migliorare la funzione sessuale.
Dolore lombare
Un pavimento pelvico indebolito può contribuire al dolore lombare. Questi muscoli svolgono un ruolo cruciale nel fornire sostegno al nucleo. Quando perdono il loro tono, possono causare uno squilibrio e una maggiore tensione nella parte bassa della schiena, con conseguente disagio e dolore.
Cosa causa l'indebolimento del pavimento pelvico?
La debolezza e la disfunzione dei muscoli del pavimento pelvico sono solitamente associate a uno o più dei seguenti fattori di rischio:
Sport d'impatto
La pratica di sport d'impatto come il trampolino, la pallacanestro o la corsa sottopone i muscoli del pavimento pelvico a uno sforzo supplementare, in particolare durante i movimenti ripetitivi di salto e atterraggio, causando potenzialmente un indebolimento muscolare. In particolare, il 90% delle atlete che praticano il trampolino elastico riferisce di soffrire di incontinenza da sforzo.
Sollevamento di oggetti pesanti
Il sollevamento ripetuto di oggetti pesanti o la partecipazione ad attività che comportano il sollevamento di oggetti pesanti possono affaticare il pavimento pelvico.
Sovrappeso
Essere in sovrappeso può esercitare una pressione supplementare sui muscoli del pavimento pelvico, provocandone il progressivo indebolimento.
Durante il parto
La gravidanza e il parto possono esercitare una notevole pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Portare un bambino e partorire può allungare e talvolta danneggiare questi muscoli.
Cambiamenti ormonali
Le fluttuazioni ormonali, come quelle che si verificano durante la menopausa, possono contribuire all'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico.
Invecchiamento
Con l'età, i muscoli del corpo, compresi quelli del pavimento pelvico, possono naturalmente indebolirsi e perdere parte del loro tono e della loro elasticità. Ciò è dovuto alla riduzione dell'attività fisica e ai cambiamenti fisiologici associati all'invecchiamento.
Sforzo cronico
Le condizioni che comportano uno sforzo cronico durante i movimenti intestinali, come la stitichezza cronica, possono affaticare i muscoli del pavimento pelvico.
Procedure mediche
Alcuni interventi medici, come l'isterectomia (rimozione dell'utero), possono influire sulla forza dei muscoli del pavimento pelvico.
La sfida nascosta del rafforzamento del pavimento pelvico
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può sembrare semplice, ma non lo è. Uno degli ostacoli principali è nella difficoltà di localizzare e colpire questi muscoli. A differenza di gruppi muscolari più visibili, i muscoli del pavimento pelvico rimangono nascosti e le loro contrazioni non sono sempre facilmente percepibili o percepite.
Evita di sbagliare e aggravare i sintomi
Molte persone non sono consapevoli di come rafforzare correttamente il pavimento pelvico, e questo porta a pratiche inappropriate come squat impropri o la tecnica "stop pipì", che possono aggravare i sintomi. La pratica informata con feedback è fondamentale perché il 40% delle donne contrae i muscoli sbagliati mentre crede di contrarre il perineo.
Sconfiggi la debolezza del pavimento pelvico
Contrariamente a quanto si crede, l'indebolimento del perineo non è inevitabile. Gli esercizi di contrazione del pavimento pelvico e l'uso di tecnologie innovative, come i dispositivi di biofeedback, possono rafforzare efficacemente quest'area. Questo approccio migliora la salute generale e la qualità della vita, andando ben oltre il recupero post-partum.
Rafforza efficacemente i muscoli del pavimento pelvico con il biofeedback
Il biofeedback è una tecnologia moderna che utilizza sensori elettronici per fornire informazioni in tempo reale sull'attività muscolare. Nel contesto del rafforzamento del pavimento pelvico, il biofeedback consente di visualizzare e comprendere l'attività dei muscoli pelvici.
In un dispositivo di biofeedback, come Perifit, i sensori di forza rilevano le contrazioni e i rilassamenti dei muscoli del pavimento pelvico. Questi dati vengono poi trasmessi a un'applicazione mobile o a un altro dispositivo, consentendo all'utente di vedere in tempo reale l'intensità e la durata delle contrazioni muscolari. Questo metodo non solo consente agli utenti di monitorare se stanno agendo sui muscoli giusti, ma aiuta anche a monitorare i progressi nel tempo.
Elimina le congetture con esercizi mirati
Uno dei principali punti di forza del biofeedback è la sua capacità di eliminare le incertezze nel rafforzamento del pavimento pelvico. Poiché il 40% delle donne contrae i muscoli sbagliati durante i primi tentativi di riabilitazione perineale, il biofeedback offre un innegabile vantaggio fornendo una conferma visiva e istantanea del corretto impegno muscolare. Ciò consente di eseguire esercizi più mirati ed efficaci.
Sostenuto dalla ricerca
Il biofeedback è stato convalidato da numerosi studi clinici che ne hanno dimostrato l'efficacia nel migliorare la salute del pavimento pelvico. Questi studi dimostrano che gli utenti del biofeedback tendono a ottenere risultati migliori in termini di forza muscolare, controllo e riduzione dei sintomi legati alle disfunzioni del pavimento pelvico.
La migliore alternativa ai metodi tradizionali
Rispetto ai metodi tradizionali, come gli esercizi di Kegel non assistiti o il Pilates, il biofeedback si distingue per la sua precisione e interattività. Offre un'esperienza più coinvolgente e personalizzata, che può aumentare la motivazione e l'adesione a un programma di esercizio regolare.
In sintesi, il biofeedback rappresenta un progresso significativo nella riabilitazione del pavimento pelvico, offrendo un metodo preciso, scientificamente validato e adattato alle esigenze individuali.
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Biofeedback con Perifit rispetto ai metodi tradizionali
In termini comparativi, il biofeedback si distingue come metodo efficace, basato sull'evidenza e incentrato sull'utente. Offre un approccio personalizzato e preciso per rafforzare efficacemente il pavimento pelvico.
Biofeedback con
Esercitatori di Kegel tradizionali
Pilates e allenamenti simili
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